Leucina en la dieta: ¿ayudará a desarrollar músculo?

La leucina se considera el aminoácido más importante responsable de la síntesis de proteínas musculares. Lo puedes encontrar en forma de diversos suplementos dietéticos para deportistas. Puede ser un suplemento independiente o parte de un suplemento popular: BCAA. Muchos atletas han realizado tal compra al menos una vez. Averigua porque.

Leucina: ¡esencial para la construcción de músculos!

La leucina pertenece al grupo de aminoácidos exógenos, aquellos que el cuerpo no puede sintetizar por sí mismo. Debe proporcionarse con una comida todos los días (así como todos los demás aminoácidos esenciales).

Leucina - ocurrencia natural:

• huevos
• lácteos
• semillas de leguminosas, por ejemplo, soja, lentejas rojas
• carne, por ejemplo, cerdo, ternera
• pescado

Además, la leucina, en términos de estructura, es un aminoácido ramificado y, junto con otros aminoácidos similares (isoleucina y valina), forma parte del popular suplemento de BCAA. Es considerado eso Los BCAA pueden proteger los músculos de la degradación (en otras palabras: para prevenir el catabolismo), inciden en la regeneración del organismo y aumentan la síntesis de proteínas musculares. Por el momento, según el Instituto Australiano del Deporte (AIS), los suplementos de BCAA se incluyen en el grupo B. Esto significa que los suplementos de este grupo se consideran en algunas situaciones beneficiosos y, por lo tanto, se pueden tomar. Después de todo, todavía se necesita más investigación para comprar suplementos de este grupo sin escrúpulos.

El mismo suplemento está en el mismo grupo. leucina. Aún así, es esencial que los beneficios de los suplementos de BCAA sean bastante exagerados. Aún así, la mejor idea cuando se trata de desarrollar masa muscular y aumentar la síntesis de proteínas musculares será elegir un suplemento proteico regular que contenga toda la gama de aminoácidos exo y endógenos. El uso de suplementos de BCAA para aumentar la síntesis de proteínas musculares aún requiere el conjunto completo de aminoácidos exógenos para intensificar este proceso.

Leucina: acción en la síntesis de proteínas.

Ok, ya sabes que los BCAA no son un suplemento esencial para los deportistas. Esto no significa que los aminoácidos que contiene sean irrelevantes. La leucina es un aminoácidoel más importantecuando se trata de incrementar la síntesis de proteínas musculares. Se cree que ella es la responsable de iniciar este proceso. Por esta razón, es muy importante absorber las dosis adecuadas.

La leucina es la encargada de iniciar este proceso. Pero vale la pena señalar que para comenzar a sintetizar proteínas, debes proporcionar al cuerpo todos los aminoácidos esenciales. Por eso es importante durante la dieta y la suplementación cuidar el consumo general, adecuado de proteínas y aminoácidos esenciales (EAA), y solo entonces enfocarse en la leucina o suplementos menos importantes, como los BCAA.

¿Cuánta leucina necesita comer?

Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), durante el período de construcción de masa muscular, la cantidad recomendada de proteína en la dieta necesaria para aumentar la síntesis de proteínas musculares debe ser 1,4 a 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día. De hecho, ¡no es nada difícil! Si su dieta consta de una variedad de productos, no tiene que pensar en comprar suplementos adicionales. Sin embargo, si no siempre puede satisfacer sus necesidades de proteínas, busque proteínas en polvo, por ejemplo, suero de leche. Si aún desea comprar un suplemento, elija un conjunto de aminoácidos EAA exógenos,
y solo al final, optar por la leucina.

Puedes considerar la leucina si eres un deportista de dieta vegetariana o vegana, y eliminas los productos ricos en leucina. Entonces puedes considerar la suplementación hasta 10 g de leucina por día. Sin embargo, siga las recomendaciones proporcionadas por el fabricante en el empaque. Alternativamente, puede agregar aprox. 3-5 g de leucina a las comidas con menor contenido proteico, pero que no superen la cantidad recomendada durante el día.