Entrenamiento de escalada para principiantes. ¿Cómo empezar tu aventura con el muro?

El entrenamiento de escalada es tu sueño, pero ¿la idea de escalar la pared te asusta? ¡No hay nada que temer! Tienes que empezar por alguna parte. Sin embargo, antes de hacer un "descanso" como Tom Cruise en la escena inicial de Mission: Impossible 2, hay mucho sudor y lágrimas esperándote. Vea cómo comenzar su aventura de entrenamiento de escalada.

Entrenamiento de escalador

Personalmente, conozco personas que, antes de irse al muro por primera vez, prácticamente nunca habían practicado ningún deporte. Sin embargo, después de algunas salidas, "atraparon el error", y hoy estoy viendo sus fotos en Facebook o Insta y no puedo entender cómo llegaron allí.

Subiendo deporte extremo, pero eso no significa que tengas que escalar el Martillo de Thor en noruego Flatanger de inmediato, que, en la escala francesa (también conocida como deportes) más popular actualmente, tiene un precio de 9a +. Si la oración anterior es cualquier cosa menos incomprensible, no se preocupe. Como cualquier entorno, los escaladores también tienen su propia jerga.

Para entrar en el mundo de la escalada de la forma más fluida posible, conviene aprender algunos conceptos básicos:

• engranaje, espía - es un término que generalmente se refiere al equipo de escalada
• aprovechar - Equipo básico para todo escalador. El tipo más común es un arnés de asiento. También hay arneses completos, así como correas de pecho, llamadas arneses "superiores", que, en combinación con el arnés de regazo, dan el mismo efecto que el arnés completo. La diferencia entre ellos es que el arnés superior y el arnés de cadera son más fáciles de poner y quitar. Se utilizan donde existe el riesgo de caer al revés. Los niños también deben tenerlo, ya que garantizan una mayor seguridad.
• ocho - el nudo más importante y el primero que vale la pena aprender, porque de este nudo depende tu seguridad. Es mucho más fácil para los marineros dominarlo.
• dispositivo de seguridad - Hay varios tipos de ellos: desde una taza de seguridad, pasando por semiautomáticos, hasta dispositivos automáticos.
• carabina - se utiliza para fijar todos espiar

• cuerda dinámica - Existen varios tipos de cuerdas y sus espesores. Lo más importante a lo que siempre debes prestar atención es si no se usa en ningún lado. "Dinámico" porque "se estira". No es como el bungee, pero en caso de caerse de la pared absorbe el efecto "tirón"
• magnesia (para químicos, hidroxicarbonato de magnesio) - un polvo mágico de (no solo) escaladores, mantiene las manos secas y aumenta la fricción, lo que significa un mejor agarre de la mano. Hay tres tipos: sueltos, en forma de bola y líquidos. En competiciones, como lanzamiento de peso, jabalina, martillo o gimnasia, los jugadores colocan sus manos en un balde de polvo blanco antes de iniciar el lanzamiento, empuje o ejercicio. Esta es la magnesia. Actualmente, en la mayoría de las paredes encontrarás la información sobre la prohibición de usar magnesia suelta, debido a que es "muy desordenada". La magnesia esférica, por otro lado, generalmente está permitida.
• rebanar - envolver los dedos con cintas especiales le permite reducir el riesgo de lesiones, así como abrasiones o cortes (especialmente al escalar rocas)
• restauracion - es decir, simplemente descansar, detenerse y relajar uno de sus brazos o piernas
• Unidad - cuando subes con aseguramiento, es decir, hay una persona en la parte inferior con el otro extremo de la cuerda en la cuerda y sentirás que este es el final de la escalada, gritas: "¡Unidad!". Este es un mensaje para la persona que lo asegura para que bloquee la cuerda en el dispositivo de aseguramiento
• camino - es una ruta "señalizada" en una determinada montaña, roca o pared de escalada. Las carreteras deportivas son carreteras aseguradas con puntos viales fijos.
• abriendo el camino - cubriendo una ruta determinada. En las paredes artificiales, a menudo hay varias rutas en un espacio. Para hacer un camino determinado, trepa utilizando solo los agarres dados, por ejemplo, rojo, verde o azul
• cotización - es decir, la escala de la dificultad del camino.Además de la francesa, también hay muchas otras escalas para trepar.

Además de la dificultad del camino, existen diferentes estilos de escalada en los que se pueden realizar estas rutas.

Entrenamiento de escalada para principiantes

Ahora que hemos superado las cuestiones lingüísticas y teóricas, es hora de preparar el cuerpo. Como en cualquier deporte, es bueno tener una base de desarrollo general. Ciclismo, carrera, natación, elíptica, gimnasia, etc.

La calistenia es una buena forma de preparar y complementar su entrenamiento de escalada. Vea cómo preparar un entrenamiento de Calistenia en mi artículo: Entrenamiento de Calistenia en el Hogar para Principiantes. Al principio, definitivamente una compra clases individuales con instructor o suscríbete a curso de escalada. La última opción será mucho más económica.

El instructor, además de enseñarte las reglas básicas, también te mostrará todos los ejercicios que merecen la pena realizar durante el calentamiento. Puede que se sorprenda, pero escalar es divertido para dos. Por lo tanto, es bueno encontrar a alguien con quien puedan ir a entrenar juntos. Necesitarás a alguien que te proteja. Punto muy importante: su peso debe ser similar al de su compañero de escalada. Si pesa, por ejemplo, 50 kg, es posible que tenga problemas para asegurar a alguien que pese 90 kg. Cuando una persona sube, la otra, el asegurador, tiene un descanso del ejercicio.

Mi experiencia personal cuando se trata de mis primeros pasos en la escalada es bastante inusual. Mi vecino era un buen caballero que compitió con éxito en el Campeonato de Polonia. Toda la casa tenía manijas y listones en el jardín, y en el jardín, las escaleras desaparecían en algún lugar alto de las copas de los árboles. Era el comienzo de la década de 1990 y no recuerdo si había algún muro en Cracovia. Nunca me he convertido en un maestro, pero puedo entrar en el muro. Hoy, la mayoría de las veces voy a la pared con mi hija que, para horror de mi mitad más bella, vuela sin sombra ni miedo, y después de llegar al techo, con una sonrisa de oreja a oreja, grita: "¡Padre! ¡Unidad!".

Entrenamiento de escalada en casa

No tienes que ir al gimnasio para trabajar en desarrollar la fuerza muscular que necesitas en este deporte. En la web encontrarás muchas instrucciones sobre cómo hacer un "campo de entrenamiento" de entrenamiento de escalada en casa a bajo costo. Todo lo que necesitas son unas pocas tablillas, trozos de cuerda, una barra. También puedes ser como Adam Słodowy y hacer algo de la nada. Las ventajas obvias de una solución de este tipo son la independencia y la comodidad de la formación y una pequeña inversión. En casa, puedes entrenar en paz lejos de miradas desfavorables.

La escalada es un gran deporte que seguramente resultará atractivo. También ayuda a construir relaciones duraderas, porque tienes que tener mucha confianza en la persona con la que te enfrentas habitualmente a la pared. Después de todo, cada vez que entras en el muro, pones tu salud e incluso tu vida en sus manos. Una ventaja adicional del entrenamiento de escalada es que "esculpe" perfectamente los músculos, por lo que no solo mejora la condición física, la fuerza, sino también la figura.