¿Cómo volver al deporte después de una lesión?

No hay rosa sin humo ni fuego sin espinas - o como te fue ... Pero definitivamente no hay deporte sin una lesión. Si quiere estar seguro de que evitará lesiones, ni siquiera acostarse en la cama o en el sofá lo salvará: las úlceras por decúbito y la atrofia están garantizadas. ¿Qué hacer para minimizar el riesgo de lesiones? ¿Cómo volver al deporte después de una lesión? Finalmente, ¿qué hacer para evitar que una lesión se convierta en recurrente? Intentaré describir esto y, como de costumbre, algunas otras cosas con la misma claridad y brevedad.

Las lesiones son, han sido y serán una parte integral del deporte. Lo sé por la autopsia, porque no contaré la cantidad de veces que me cosieron, me pusieron enyesado o me excluyeron de los deportes. Una vez, ¡incluso para algo llamado fascia plantar! También sucedió que se estiró un tendón o se lesionó un músculo por su propia estupidez, es decir, la falta de calentamiento antes de correr la media maratón (así era un poco espontáneo).

¡Al trauma primario le gusta repetirse!

Siempre llega la primera vez. Una lesión puede surgir por muchas razones. Si juegas fútbol o cualquier otro deporte de equipo, es muy probable que surja de un encuentro cercano con otro jugador. Puede aprender sobre qué deporte de equipo tiene mayor y cuál menor coeficiente de "generación de lesiones" en mi artículo: Deportes de primavera en equipo: ¡Mejor en grupo!

Las lesiones también pueden surgir por falta de previsión. Por ejemplo, al andar en bicicleta como resultado de un sobreentrenamiento. Si quieres profundizar en este tema, te invito a leer el artículo: "Primavera de rodilla" y dolor de rodilla después de andar en bicicleta.

Hay muchas otras situaciones en las que puede producirse una lesión. No es difícil encontrarlo incluso en situaciones cotidianas y ordinarias, no necesariamente relacionadas con la práctica de deportes.

El hombre es esencialmente una máquina bien construida y no se ve afectado por el simple hecho de ser rayado. Sin embargo, una lesión que resulta en daño a un tendón, músculo o hueso tiene consecuencias irreversibles. El lugar donde se ha dañado el tejido, ya sea hueso o músculo, siempre estará debilitado. Entonces, la posibilidad de que se repita en el mismo lugar es grande. Por eso, una vez que tengas una lesión, recuerda que esta zona es menos resistente.

No necesita montar su mapa de daños corporales de inmediato (aunque probablemente lo necesitaría). Pero no se sorprenda de que si se tuerce el tobillo derecho una o dos veces mientras juega baloncesto, algún tiempo después, un pie equivocado significará que se torcerá nuevamente en el mismo lugar. Tengo este conocimiento de mi propia experiencia y he tenido mucho cuidado con los bordillos complicados durante muchos años.

Para resumir, un lugar una vez dañado es mucho más susceptible de ser dañado nuevamente.

¿Cómo volver al deporte después de una lesión?

Llegamos al tema clave. La respuesta es: gradualmente y con sentido común.

Primero, todo depende de la gravedad de la lesión que te excluyó del juego. Si se trataba de un tejido blando, es decir, no de hueso, tarda de 4 a 6 semanas en regenerarse. Y ninguna tableta milagrosa, o ungüento de extracto de bigote de Astrakhan Lowland Beaver y la pezuña izquierda de una unicornio hembra, hecha el día del segundo cuarto de la conjunción de la tercera luna de Marte con los anillos de Saturno, cambiará eso. Se ha estrellado, tiene que curarse. Fin y punto.

Le recomiendo encarecidamente que escuche a su médico. Por lo tanto, si el médico dice que aún no es el momento de la rehabilitación, es casi seguro que puede creerle. ¿Por qué es casi seguro? Porque si no es un médico deportivo, como la mayoría de los médicos "no deportivos", será muy protector. Por eso vale la pena ir a médico deportivo y / o fisioterapeuta.

Volviendo al daño y al curso del tratamiento en sí. Siempre que sea posible, evite poner nada en yeso - éste funciona perfectamente ... ¡para la atrofia tisular! Muchas lesiones se pueden curar eficazmente sin hormigonar las extremidades superiores o inferiores. Los médicos "no deportistas" mencionados anteriormente tienden a enyesar todo lo que pueden. Porque es rápido y cómodo (para ellos, por supuesto, no para ti). Su actividad con una extremidad dañada puede ralentizar el proceso de recuperación y recuperación.

Lo "peor" son las visitas a las estaciones de esquí, donde te colocarán un yeso, aunque te cortes el dedo meñique. Una vez tuve una microlesión durante el maratón de Krynica. La rueda trasera de la travesía se escapó y aseguré el rellano con la mano. Fue una pena que mi dedo más largo golpeara la raíz que sobresalía en el centro. Me dolía un poco el dedo, pero llegué a la meta 30 km sin problemas; en el camino tuve tiempo de cambiar una cámara de aire perforada y estrangular la cadena de mi amigo. Conclusión: la mano estaba operativa. Después de llegar a la meta, los paramédicos me enviaron al hospital para una radiografía, que mostró una ruptura de una falange. En lugar de colocarme una férula para el dedo dañado, el médico ordenó un yeso desde los dedos hasta el codo. ¡¡¡Durante 4 semanas !!! Una semana después, conocí a un médico que conocí que casi se echa a reír cuando escuchó la razón por la que tengo casi todo el brazo enyesado.

¿Compensación o cómo el cuerpo se enfrenta a una lesión?

Una vez que se complete el proceso de curación, comience la rehabilitación. De hecho, lo mejor es hacerlo durante el tratamiento, pero por supuesto por recomendación de un especialista (médico o fisioterapeuta).

El final de la rehabilitación no significa que pueda volver a entrenar inmediatamente al 100%. Tomará algún tiempo recuperarse.

El cuerpo humano tiene una asombrosa capacidad de adaptación. Con lesiones, el fenómeno de los llamados compensación. Es más o menos que debido al daño al tejido, el cuerpo intenta, después de todo, funcionar normalmente. Los tejidos vecinos intentan hacerse cargo de las tareas del tejido dañado.

Esto no es un problema a corto plazo. Sin embargo, las lesiones duraderas y recurrentes dan como resultado la consolidación de tal estado de compensación. Esto, a su vez, puede conducir a la patología y la nueva lesión, que en definitiva, será mala.

¡Una lesión no es el fin del mundo! Pero tienes que hacer todo lo posible para: primero, darle tiempo al cuerpo para que se recupere, y segundo, evitar la recurrencia y la compensación. Siempre sugiero que consulte con otro médico, preferiblemente un médico deportivo.

¡Te deseo una rápida recuperación!