4 ejercicios efectivos para los costados

Los lados son la perdición de toda mujer. Los caballeros, sin embargo, también tienen problemas con el neumático que aparece alrededor de las caderas. Probablemente te preguntes: ¿cómo perder los lados? Lamentablemente, el exceso de grasa no es la llave del automóvil ni la billetera, por lo que no la perderá fácilmente. Cuando se le pregunta cómo quemar grasa con grasa abdominal, la respuesta es: ejercicios para la cintura y el abdomen, y ejercicios para el abdomen y el abdomen planos. ¿Qué ejercicios para el tocino en casa puedes hacer en cualquier momento y lugar? Sobre todo lo que quieras saber sobre cómo quitar los lados, intentaré responderlo de la manera más breve y concisa posible.

Ejercicios para deshacerse del tocino

Los lados suelen aparecer después del invierno. - enluego te mueves menos, pero probablemente mires en el frigorífico con más frecuencia. Después de todo, hace frío, así que tienes que lidiar con eso de alguna manera.

Antes de comenzar con los ejercicios, conviene determinar el número inicial de repeticiones de la serie. ¿Cómo hacerlo? La forma más sencilla es hacer el ejercicio y seguir contando las repeticiones hasta que no puedas hacer la siguiente. Divida este número por 2. Este es el número de repeticiones en la primera semana.

Haga ejercicios al menos 3 veces por semana.. En cada uno de los siguientes, puede aumentar el número de repeticiones y, con el tiempo, agregar más series. Primero, comience con la tercera serie. Cuando elige ejercicios para deshacerse de los costados, vale la pena hacer ejercicios para el abdomen y los costados planos.

¿Cómo quemar grasa con tocino?

Con el fin de Quemar grasa, haga los ejercicios a un ritmo rápido y uniforme. Su pulso debe estar en el rango de 120 - 140, aunque este es un valor "libro" y su pulso óptimo individual para quemar grasa puede ser diferente. Definitivamente vale la pena hacerse con un pulsómetro para esta ocasión. No tiene que comprar el más caro con GPS y un paquete de inmediato.

Ejercicios efectivos para el vientre y el vientre.

¿Qué ejercicios para los lados serán los más efectivos? Aquí hay 4 ejercicios que le ayudarán a deshacerse del neumático rápidamente.

1. Tijeras

Hay 3 tipos de ellos:

• Vertical

Acuéstese en el suelo, levante las piernas del suelo en un ángulo de aproximadamente 30-40 grados, tense los músculos abdominales y luego mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo a la altura de las rodillas hacia afuera. Las piernas no deben tocar el suelo.

• Horizontal

El ajuste inicial es el mismo que para las tijeras verticales. Balancea las piernas horizontalmente, es decir, una pierna sube y la otra baja. Y así para variar.

• Circular

La posición inicial permanece sin cambios. La primera pierna permanece estacionaria, la segunda pierna se mueve alrededor de la pierna estacionaria de arriba hacia abajo y nuevamente hacia atrás. Después de la serie - cambio de pierna.

2. Bomba con un giro (tabla con un giro)

Empiezas con la posición de plancha, que es una posición similar a una lagartija. Pero te apoyas en los codos, los antebrazos en el suelo. Tus pies están sobre los dedos de los pies, todo tu cuerpo está en línea recta. Luego levantas el brazo derecho hacia arriba, girando todo el cuerpo de manera que quede perpendicular al suelo. Estiras tu brazo derecho hacia arriba. Vuelve a la posición inicial y hace lo mismo de adentro hacia afuera.

3. Mono

Un ejercicio conocido desde el jardín de infancia. Estás de pie con las piernas juntas. Brazos a lo largo del cuerpo. Saltas. Las manos estiradas se encuentran por encima de su cabeza (puede aplaudir), aterriza sobre sus pies en sus piernas.

4. Tirando del codo hacia la rodilla.

Puede realizar este ejercicio tanto de pie como acostado.

Párese ligeramente separado y levante la pierna izquierda doblada. Al mismo tiempo, acerque el brazo derecho doblado por el codo a la rodilla de la pierna izquierda. Haz el ejercicio de forma alterna y dinámica.

No quieres tocino, no comas tocino

Los ejercicios con neumáticos son solo la mitad de la batalla. Si quieres una cintura delgada, presta atención a tu dieta. Por tanto, al igual que con cualquier actividad física, beba abundante agua. Pero no necesariamente bebidas carbonatadas y / o azúcar, que su cuerpo convertirá perfecta y muy rápidamente en nuevas reservas de grasa.

También cuida de una dieta equilibrada rica en verduras, frutas y proteínas. En cuanto a las grasas, recomiendo pescados ricos en ácidos grasos omega-3.