¿Cómo perder rápidamente la barriga? ¡Dieta y entrenamiento de fuerza!

¿Cómo perder rápidamente la barriga? Esta consulta se ingresa muy a menudo en la ventana del motor de búsqueda en acciones desesperadas antes de las vacaciones. Un vientre plano es un sueño para muchos. Sin embargo, ¿en qué medida la llamada escultura abdominal es el resultado de sus duros entrenamientos y cómo influyen otros factores? Vea cómo deshacerse del neumático de forma rápida y eficaz.

Como entrenador, me motiva mucho más perder unos kilos que, por ejemplo, aumentar mi fuerza o masa muscular. Por lo tanto, se puede decir que un estómago plano a menudo se trata como un determinante universal de su forma. ¿Es correcto? No necesariamente, pero personalmente no me sorprende en absoluto.

Fue la pérdida de peso lo que me atrajo de los deportes: primero fue correr, luego el gimnasio. Un vientre plano se consigue principalmente con la dieta y en menor medida con el ejercicio. Qué significa eso?

Dieta, ¿cómo perder la barriga? ¡Come menos!

¿Cómo pierdo mi estómago? ¡La dieta es la base! Obtendrá el efecto de los músculos abdominales esculpidos cuando los revele. Ningún crujido hará el trabajo a menos que se deshaga de la grasa que oculta los músculos. El entrenamiento ABS, que está diseñado para enfatizar los músculos abdominales y darles la forma correcta, solo tendrá sentido cuando estas partes sean visibles.

Entonces, ¿qué es una dieta adecuada? La clave del éxito es la cantidad correcta de calorías; esto significa que necesita comer un poco menos por día de lo que su cuerpo necesita. Entonces, ¿cómo calcula su demanda? Vea cómo calcular su requerimiento calórico diario en el artículo: La base de cualquier dieta: ¿cómo calcular las necesidades energéticas?

El tipo de dieta que seguirá, es decir, la proporción entre los macronutrientes individuales (proteínas, grasas, carbohidratos), es de importancia secundaria. La excepción es la alergia o intolerancia a ingredientes individuales. Entonces es mejor acudir a un dietista que ordenará las pruebas correspondientes. Sin embargo, estos son casos excepcionales.

En general, los principios dietéticos individuales (por ejemplo, una dieta alta en grasas, proteínas o carbohidratos) afectan su bienestar más que el efecto de pérdida de peso. Una persona estará mejor con una dieta alta en carbohidratos, mientras que otra se concentrará mejor en una dieta alta en grasas. Vale la pena probar usted mismo qué tipo de comidas tienen el mejor efecto en usted y después de las cuales puede trabajar y entrenar de manera más efectiva. Sin embargo, para los efectos reductores, lo más importante es comer menos.

Quema de grasas - ¡Dieta, no te mueras de hambre!

Entonces, ¿"cuanto menos como, mejor para bajar de peso"? No es tan simple.

El llamado catabolismo, es decir, la reducción de peso, supone mucho estrés para el organismo. Durante decenas de miles de años, cuando la gente ha tenido que luchar por la comida y luchar por conseguirla, el cuerpo ha desarrollado un mecanismo por sí mismo: la supervivencia es lo más importante. Y aunque a día de hoy, por el fácil acceso a los alimentos, parece innecesario, afecta de forma significativa a tu pérdida de peso. Este mecanismo le dice al cerebro que el hambre es una falta de comida a largo plazo. Entonces el cuerpo decide protegerte contra esta circunstancia. Ralentizará todos los procesos posibles tanto como sea posible para que la pequeña cantidad de calorías que proporciones sea suficiente para que puedas sobrevivir. Entonces tienes ganas de dormir, te sientes mareado, te cuesta más concentrarte.

Por eso es importante "engañar" delicadamente al cuerpo mientras se adelgaza. ¿Cómo? No reste más de 200 a 400 kcal de su requerimiento calórico diario. Entonces, la cantidad más baja, pero no demasiado baja, de calorías no "asustará" al cuerpo. Será más fácil para tu cuerpo reducir su peso y tu bienestar será mucho mejor.

¿Quieres apoyar tu reducción con suplementos adicionales? Preparaciones tales como Olimp SlimWOW, Olimp L-Carnitina Plus y Liporedio acelerará la quema de grasa e inhibir su re-acumulación en el cuerpo.

¿Cómo adelgazar rápidamente tu vientre? ¡La formación también es importante!

Ya sabe que su principal arma para reducir su dieta será la cantidad adecuada de calorías en su dieta. Pero la actividad física también es de gran importancia. Gracias a ella, tu demanda calórica será mayor. En la práctica, esto significa que cuando entrenas, puedes comer un poco más (¡con la cabeza!) Y aún así perder peso.

¿Qué elegir como forma de actividad? Cualquier tipo de ejercicio será apropiado para adelgazar. Sin embargo, independientemente de si será fútbol, ​​marcha nórdica o entrenamiento en el gimnasio, la regularidad cuenta. Muévete regularmente de 2 a 4 veces por semana y mantén una dieta adecuada y seguro que notarás la diferencia.

¿Qué ejercicios para perder el estómago serán buenos si recién está comenzando a moverse? ¿Será, por ejemplo, correr, es decir, la forma clásica de entrenamiento cardiovascular, una buena solución? Entrenar en el rango aeróbico, que sin duda es la carrera de media y larga distancia, te permitirá adelgazar. Sin embargo, no solo de la grasa, sino también de los músculos. Como resultado, algunas partes pueden parecer menos regordetas y delgadas.

Entonces, ¿cómo empezar a reducir el entrenamiento para que sus efectos sean más satisfactorios? El entrenamiento de fuerza es la mejor opción, principalmente con el uso de ejercicios multiarticulares. Enganchan varias partes del cuerpo simultáneamente.

Son, entre otros:

• sentadillas
• estocadas
• peso muerto
• Junta

El uso de entrenamiento de fuerza no tiene por qué significar llevar cargas enormes. Su principal ventaja es que al activar los músculos, reciben la señal correcta. ¿Qué?

Primero, a diferencia del entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento de fuerza previene la pérdida de volumen muscular. Esto se debe a que su cuerpo contrarresta la resistencia generada por la carga.

En segundo lugar, este tipo de ejercicio ayuda a enfatizar los músculos. Y es este factor el que influye en el atractivo aspecto de la figura.

En tercer lugar, y quizás lo más importante, aumentará sus necesidades calóricas más de lo que lo haría con el entrenamiento aeróbico solo. Cuando corres, solo quemas calorías mientras corres. Sin embargo, en el caso del entrenamiento de fuerza, el ardor ocurre principalmente después de su finalización. Luego, los músculos cansados ​​requieren una regeneración adecuada y queman grasa durante este proceso.

Sin embargo, el entrenamiento de fuerza no se trata solo de ejercitarse con pesas adicionales. Los movimientos como lagartijas, dominadas o varias formas de plancha también influyen en el compromiso muscular y aceleran la reducción.

Suena bien, pero ¿todavía te preocupa crecer? Recuerda que aumentar la masa muscular requiere operar con cargas pesadas y muchas repeticiones. Este tipo de entrenamiento requiere la actitud correcta, y los efectos comentados son muy difíciles de lograr ... por accidente. Así que asegúrate de que el peso con el que entrenas sea ligero y rápidamente notarás que no hay nada que temer.

Elija 2 ejercicios multiarticulares para piernas y uno para espalda, hombros, pecho y estabilización. Personalmente, apostaría por peso muerto, sentadilla, remo con barra, press con pesas rusas sobre la cabeza y la tabla lateral. El entrenamiento construido de esta manera lo ayudará a involucrar a todo su cuerpo y no tomará demasiado tiempo.

¿Cómo utilizar el cardio?

Sin embargo, elegir el entrenamiento de fuerza como una forma más efectiva de perder peso no significa que el entrenamiento aeróbico sea inútil. Vale la pena buscarlo como suplemento. Lo mejor es hacerlo después de un entrenamiento básico que activa tus músculos. Gracias a esto, el cardio no reducirá su masa y comprometerá aún más el tejido graso para quemar. De 10 a 20 minutos de correr en una cinta de correr o nadar en un ergómetro de remo ciertamente respaldarán los efectos de reducción. Después de todo, también vale la pena cuidar su eficiencia.

¿Qué pasa con los abdominales?

Recuérdalo no existe tal cosa como ejercicios para perder el estómago. La mera realización de abdominales clásicos no afectará significativamente su esculpido. Es un lote demasiado pequeño para que tal entrenamiento aumente su déficit calórico, que es necesario para exponer sus músculos. Sin embargo, este tipo de ejercicios se pueden incluir en tu entrenamiento como complemento. Personalmente, recomiendo movimientos como janda sentadillas, flexiones o bicho muerto. Hágalo 2-3 veces a la semana durante 3 series. Esto es suficiente para sentir la activación de los músculos abdominales y no sobreentrenarlos.

Receta para un vientre plano: ¡dieta + entrenamiento!

Entonces, ¿cómo adelgazar rápidamente su estómago? Lo que comes es lo que determina Tu éxito. Personalmente, creo que el 60% de tu éxito se basa en el menú. Sin embargo, no renuncies a las actividades y la formación. La combinación de ejercicios de fuerza multiarticulares con entrenamiento cardiovascular será la mejor solución. No solo por la pérdida de peso y los efectos visuales, sino también por su bienestar. Pero no se deje atrapar en la trampa de "llegar antes del verano". Tu salud debe ser lo primero para ti. Por lo tanto, trate de seguir los principios de una alimentación saludable y ejercicio regular durante todo el año. Ésta es la forma más sencilla de evitar tener que bajar de peso cada temporada.