Aeróbico 6 Weider: ¿es una forma de tener un abdomen plano?

El Aerobic Weider Six se considera una forma maravillosa de conseguir un abdomen plano. ¿Es realmente así? No completamente. Este programa está destinado principalmente a personas avanzadas. Sin embargo, la mayoría de los principiantes creen en el sexto efecto Weider. Encontrará una opinión sobre este programa de formación en este artículo.

Aerobic 6 Weider: ¿que es?

Aerobic 6 Weider es un plan de entrenamiento que se enfoca completamente en fortalecer y enfatizar los músculos abdominales. Este programa tiene una duración de 42 días e implica la realización de 6 tipos diferentes de abdominales. Es importante destacar que A6W no ofrece días libres del entrenamiento. En el período inicial, el número de repeticiones a realizar no es grande. Sin embargo, en cada etapa posterior hay cada vez más.

El Aerobic Six de Weider fue desarrollado en la década de 1950 por Josef Edwin "Joe" Weider. Era un culturista canadiense y sus actividades contribuyeron a la popularización del desarrollo de los deportes corporales. En el mundo del culturismo y el fitness, todavía se le considera una verdadera leyenda. Junto con su hermano, Ben, fundó el Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness (ing. Federación Internacional de Culturismo y Fitness - IFBB) y fue el creador de la competencia de culturismo más prestigiosa del mundo, Mr. Olympia y Ms. Olympia.

6 Weider es visto como una forma de tener un abdomen perfecto, bien definido y plano. ¿Es realmente así? Depende.

6 aeróbicos de Weider y pérdida de grasa

Vale la pena mencionar al principio la diferencia entre fortalecer y enfatizar los músculos abdominales y exponerlos. Aerobic 6 Weider es un plan de entrenamiento que se centra principalmente en trabajar los músculos en sí. Más concretamente, sobre su fortalecimiento y expansión.

El mayor obstáculo en el camino para conseguir el "radiador" de sus sueños es el exceso de grasa corporal. Su presencia hace que incluso los músculos abdominales muy bien desarrollados sean invisibles y oscurecidos. Esto significa que los abdominales no eliminarán el exceso de grasa.

Una dieta con un balance calórico bajo es una idea mucho mejor para delinear más claramente los músculos abdominales. Al consumir regularmente menos calorías de las que su cuerpo necesita, sus niveles de grasa corporal disminuirán gradualmente. Gracias a esto, no solo enfatizarás los músculos abdominales, sino que también eliminarás el exceso de grasa en todo el cuerpo.

¿Cómo calcula su requerimiento calórico? Vea el método presentado por Iza en el artículo: La base de toda dieta: ¿cómo calcular la demanda energética?

Ventajas de 6 ejercicios aeróbicos Weider

Entonces, ¿en qué ayudará este plan de capacitación de 42 días? Primero, fortalecerá los músculos abdominales, especialmente los rectos. Este es un aspecto muy importante del cuidado de un cuerpo sano y en forma. Los músculos abdominales participan en gran medida en la estabilización del cuerpo, por lo que realizar ejercicios para esta parte es ciertamente muy importante.

En segundo lugar, una gran cantidad de abdominales en el plan A6W también los pondrá más tensos en los músculos abdominales. Como resultado, su "rallador" será mucho más visible y subrayado. Sin embargo, el aspecto más importante que determina este efecto es el bajo contenido en grasas de este lote.

Weider's Six - efectos secundarios

Lamentablemente, como entrenador, creo que las desventajas del Aerobic 6 Weider son mucho más que sus ventajas.

Primero, su cuerpo no siempre está listo para AW6. La gran mayoría de este programa lo llevan a cabo principiantes que creen en los efectos milagrosos de este entrenamiento. De la autopsia puedo decir que no es un buen plan para personas que recién comienzan su aventura con actividad física.

Hace mucho tiempo, como principiante en el entrenamiento, decidí hacer Aerobic 6 Weider. Recuerdo perfectamente que después de unos días, el dolor muscular era insoportable. ¡El plan no asume un solo día de descanso durante 42 días! Como resultado, los débiles músculos abdominales no tuvieron tiempo de recuperarse por completo. Si bien solo me sucedió DOMS (dolor muscular posterior al entrenamiento, conocido popularmente como "dolor"), practicar esta parte puede provocar una hernia!

Es precisamente por el gran volumen de entrenamiento, y por tanto un gran número de repeticiones, por lo que recomendaría el programa A6W principalmente a personas avanzadas. Sin embargo, sé por experiencia que las personas que entrenan durante más tiempo, eligen ejercicios más rápidos, efectivos y complejos para el desarrollo de los músculos abdominales.

Otra desventaja de los Weider Six es la duración de este programa. Cuanto más tarde sea el paso A6W, más repeticiones habrá que realizar. Por ejemplo, el día 1, el plan es 1 serie de 6 repeticiones para cada uno de los 6 ejercicios, para un total de 36 repeticiones. A su vez, en el día 42, ya hay 3 series, con 24 repeticiones de cada ejercicio. Nos da esto 432 abdominales en un entrenamiento! Teniendo en cuenta el tiempo que dedicamos al descanso entre series, es difícil lidiar con esta cantidad de menos de 40 minutos. ¡Y esto es solo un lote de todo el cuerpo!

Desventaja A6W también es aburrida repetición de ejerciciostanto para tu cuerpo como para tu motivación de entrenamiento. Los abdominales son una de las muchas variantes de la participación de los músculos abdominales. A pesar de que 6 Weider contiene 6 versiones diferentes, sigue siendo muy similar al estímulo muscular. En particular, involucran los músculos planos abdominales inferiores, mientras que los músculos oblicuos apenas reciben ningún impulso importante. Creo que hay ejercicios mucho mejores para activar estos músculos. Además, al hacerlos de manera eficaz, puede dedicar mucho menos tiempo a ellos y obtener resultados mucho mejores.

También cabe mencionar en qué momento el cuerpo se adapta a los nuevos estímulos de entrenamiento. Cuando "ataca" los músculos con nuevos ejercicios durante las primeras 3 semanas, el cuerpo los percibe como nuevos. Durante este período, son los que más se desarrollan. Después de este tiempo, el tejido muscular se ajusta a los nuevos impulsos y los músculos no se ven mejor. Entonces es mejor cambiar a otros ejercicios para mantener crecimiento anabólico y que el vientre aún puede desarrollarse. La monotonía de AW6 no funciona a tu favor.

El último inconveniente que me gustaría mencionar son los errores técnicos. Las 6 versiones de abdominales aeróbicos de Weider requieren una técnica adecuada. Muy a menudo observo defectos como la prolongación excesiva de la columna cervical (la cabeza se extiende "hacia adelante" excesivamente) o la profundización de la lordosis ("despegando" la columna lumbar del suelo). Con una gran cantidad de repeticiones, este tipo de errores pueden resultar en una sobrecarga de algunos músculos. Además, incluso puede aparecer una hernia de la columna. Estos errores son causados ​​por músculos débiles de estabilización central del cuerpo. Por lo tanto, en mi opinión, es mejor comenzar con ejercicios técnicamente más simples que solucionarán estas deficiencias (incluso la tabla popular).

Aerobic 6 Weider: no para todos

Con todo, el aeróbico 6 Weider no es la mejor manera de conseguir un vientre plano. Este plan es demasiado largo, demasiado arriesgado para los principiantes y, en mi opinión, demasiado aburrido. Para lograr su objetivo, asegúrese de tener una ingesta calórica adecuada. Esto le permitirá deshacerse del exceso de grasa corporal. Gracias a esto, los músculos abdominales se enfatizarán y conseguirás tu look soñado y estético.