Beta-alanina: ¿un suplemento que aumenta la resistencia de los atletas?

La beta-alanina es recomendada por varias instituciones científicas, nutricionistas y atletas que desean desarrollar su masa muscular. Su principal función es retrasar la sensación de fatiga en los músculos durante el ejercicio. Además, aumenta la resistencia muscular y favorece su regeneración. Suena bien, ¿verdad? Por lo tanto, compruebe si la beta-alanina es un suplemento para usted y qué efectos, incluidos los efectos secundarios, se pueden esperar después de tomarla.

Beta-alanina: ¿qué es?

La beta-alanina es un compuesto químico que, junto con el aminoácido L-histidina, forma parte de la carnosina. La carnosina se encuentra en los músculos y contribuye indirectamente a retrasar la fatiga durante el ejercicio. Es posible porque protege los músculos contra la acidificación.

La beta-alanina es muy necesaria en el cuerpo. Si hay muy poco, el cuerpo no produce suficiente carnosina. En pocas palabras: más beta-alanina, más carnosina.

Se puede decir que la beta-alanina hace que sus músculos estén mejor preparados para un entrenamiento intenso y más prolongado y, por lo tanto, contribuye al aumento general de la eficiencia del cuerpo.

Suplementos de culturismo - ¿Beta alanina?

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) en 2015 presentó una revisión de la investigación sobre la suplementación con beta-alalnina. Según la investigación incluida en la revisión, La beta-alanina es más efectiva durante esfuerzos anaeróbicos de 60 a 240 segundos.que están limitados por el aumento de la acidificación muscular. Estos estudios también confirman la efectividad de la suplementación durante el ejercicio de más de 4 minutos, debido a la posibilidad de extender la duración del ejercicio. Pero estos resultados fueron mucho menos espectaculares que los de los esfuerzos de 1 a 4 minutos. Sin embargo, no hay datos sobre el efecto de la beta-alanina en el ejercicio que dure menos de 1 minuto.

Por lo tanto, la beta-alanina resultará útil entre los jugadores de deportes de combate, así como durante el entrenamiento de sprint, intervalo, tabata o HIIT. También es popular entre fisicoculturistas. Tanto hombres como mujeres pueden usarlo. Entonces se puede decir que las píldoras de beta-alanina son suplementos dietéticos para culturistas.

Beta-alanina y su dosificación.

El ISSN recomienda la suplementación continua de beta-alanina en cantidades de 4 a 6 g, divididas en dosis iguales (2 go menos) a lo largo del día. La duración mínima de la llamada carga de beta-alanina es de 2 semanas. En este caso, el aumento en el contenido de carnosina es mucho menor (20 - 30%) que durante una suplementación más prolongada. Si toma beta-alanina durante 4 semanas, el contenido de carnosina de su cuerpo aumentará significativamente, ¡incluso entre un 40 y un 60%! Vale la pena señalar que después de suspender el uso del suplemento, su nivel en los músculos disminuye gradualmente, no de la noche a la mañana.

Efectos secundarios de tomar beta-alanina

La suplementación con beta-alanina es segura para personas sanas siempre que siga la dosis recomendada. Dosis únicas y altas de beta-alanina de liberación rápida provocan un efecto secundario de parestesia (picazón en la piel) principalmente alrededor de la cabeza, el cuello y la parte externa de las manos.

Recuerde que la parestesia no prueba la efectividad del suplemento, sino solo el consumo de una dosis única demasiado grande. Si se desarrolla parestesia, es mejor dividir el suplemento y considerar complementarlo con beta-alanina como sustancia de liberación lenta. Otro efecto secundario que puede experimentar con la suplementación con beta-alanina es picazón en la boca inmediatamente después de ingerirla. Entonces beber es la mejor opción acondicionadores a través de una pajita.