Correr en el calor: ¿cómo prepararse para ello?

Correr en el calor es un serio desafío para tu cuerpo. El sol fuerte y las altas temperaturas son una especie de peligro para las personas que practican deporte. Esto es especialmente cierto para los atletas de resistencia, especialmente los corredores de larga y media distancia. La exposición prolongada al sol no solo puede hacer que tu entrenamiento sea menos efectivo, sino que, lo que es peor, más riesgoso para tu salud. Compruebe cómo prepararse para el entrenamiento de verano y los riesgos de una preparación inadecuada.

Correr en verano: cuidado con la insolación y la deshidratación

El principal factor a tener en cuenta a la hora de hacer deporte en verano es el riesgo de sufrir un golpe de calor, también conocido como parálisis por calor. Ocurre como resultado del sobrecalentamiento causado por el cuerpo. exposición prolongada a altas temperaturas. Entonces el cuerpo es incapaz de renunciar al calor acumulado en él.

Cuando la temperatura corporal supera los 41 grados C, se producen trastornos de funcionamiento. Los fosfolípidos de las membranas celulares se dañan y las proteínas se cortan. En las personas que entrenan, incluso puede pasar. rabdomiólisis, que es la degradación de proteínas en los músculos, y esto resulta en insuficiencia renal.

Los síntomas que indican un golpe de calor incluyen:

• piel enrojecida o pálida de la cara,
• sudoración alta,
• náusea,
• fiebre,
• escalofríos,
• debilidad,
• habla arrastrada,
• alteraciones de la visión,
• relajación muscular,
• ansiedad generalizada
• en casos extremos, pérdida del conocimiento.

Si cree que está sufriendo un golpe de calor, primero enfríe su cuerpo en un área sombreada y consulte a su médico lo antes posible. Una temperatura corporal demasiado alta puede incluso provocar la muerte, por lo que puede ser necesario el contacto con un médico. No se recomienda enfriar el cuerpo con agua fría.porque aumenta aún más la producción de calor del cuerpo. Las personas conscientes deben recibir una gran cantidad de agua, pero en pequeñas porciones, y usar compresas frías.

Es menos fatídico, pero sigue siendo peligroso para la salud. deshidración. Sus síntomas pueden incluir:

• aumento de la sed,
• trastornos en forma de reducción de la producción de sudor,
• disminución de la presión arterial y aumento de la frecuencia cardíaca,
• respiración rápida,
• círculos oscuros debajo de los ojos,
• orina de color más oscuro.

La deshidratación puede provocar complicaciones como problemas renales, insolación e incluso shock hipovolémico. Por lo tanto, si experimenta al menos algunos de estos síntomas, no los subestime y consulte a un médico lo antes posible.

Ya sabes cuáles pueden ser los efectos de una temperatura demasiado alta en el cuerpo, especialmente durante el entrenamiento. Entonces, ¿cómo funcionar bien en celo para que sea relativamente agradable, eficiente y saludable?

Correr en el calor: elige el momento adecuado del día

El aspecto básico que vale la pena discutir es el momento del día en el que es más seguro correr. En primer lugar, debe evitar la exposición al sol durante su pico de actividad. En los meses de verano, esto tiene lugar entre las 11:00 y las 15:00. Entonces, las personas están más expuestas a las altas temperaturas y a los rayos solares. Por lo tanto, lo mejor es salir a correr por la mañana, antes del mediodía o por la noche. Gracias a esto, su cuerpo no estará tan expuesto al riesgo de altas temperaturas.

Si decide correr en un clima caluroso, intente elegir lugares sombreados como bosques, parques o áreas urbanizadas que brinden sombra. Sin embargo, recuerde que la infraestructura urbana (asfalto, adoquines) emite en gran medida calor, y esto a su vez puede provocar un sobrecalentamiento de la carrocería.

Entrenamiento en el calor: ¡recuerda mantenerte hidratado!

Como mencioné anteriormente, además del riesgo de sufrir un golpe de calor, también es peligroso para el cuerpo. deshidración. La combinación de alta temperatura del aire y aumento de la sudoración durante el entrenamiento es un desafío para tu cuerpo. Por eso, no olvides beber suficiente agua a lo largo del día.

¿Cuánto deberías tomar? Es difícil decirlo de manera inequívoca, porque depende de la duración de la actividad física, el tipo de trabajo realizado o la predisposición a sudar. Sin embargo, la mejor forma de calcular tu control de hidratación para empezar es consumir 1 ml de líquido por cada 1 kcal de tu dieta.

Para prevenir la deshidratación, es importante cuánto bebe durante el día, especialmente antes del entrenamiento, no durante el entrenamiento. Sin embargo, para recorridos más largos, vale la pena llevar una pequeña cantidad de agua. Podrá alcanzarlo cuando tenga sed y vertiéndolo sobre su cuello o cabeza para que se enfríe.

¿Qué tan bueno es correr en celo? Electrolitos para la deshidratación.

En condiciones de mayor demanda de agua, la ingesta será igualmente importante electrolitos. ¿Qué son realmente y por qué son tan importantes?

En pocas palabras, los electrolitos que son esenciales para el funcionamiento del cuerpo son soluciones de iones en agua: magnesio, potasio, sodio y calcio. Se llama electrolitos fuertesque se disuelven en fluidos. Su papel en el cuerpo es enorme: determinan el equilibrio hídrico del cuerpo atrayendo moléculas de agua y distribuyéndolas por todo el cuerpo. Los electrolitos permiten la conducción de los impulsos nerviosos necesarios para el correcto funcionamiento del cerebro y los músculos.

Debido a las tareas anteriores de electrolitos en su cuerpo y al aumento del esfuerzo físico en el verano, no debe olvidarse de su ingesta adicional. Aparte de los que consumes en los alimentos, vale la pena considerar la suplementación. Los electrolitos para la deshidratación como Oryal, Plusssz Elektrolity o Litorsal Zdrovit pueden resultar útiles. Además de tomar la cantidad adecuada de agua, se ocuparán del buen funcionamiento de tu organismo.

¿Cómo vestirse para hacer footing en verano?

Otro aspecto importante que vale la pena discutir al prepararse adecuadamente para la carrera de verano es atuendo. En primer lugar cuida Sombrerería, especialmente si corres al aire libre, lejos de bosques o edificios urbanos. Ayudará a reducir los efectos de las altas temperaturas y la luz solar sobre usted.

Aparte del sombrero, intente usar la ropa que se hace hecho de materiales transpirables. Gracias a esto, no retendrá la humedad y te protegerá del sobrecalentamiento. El algodón definitivamente no es útil durante los calurosos días de verano. Por comodidad, también vale la pena cuidar calcetines hechos de materiales transpirables. Te permitirán realizar entrenamientos sin rozaduras innecesarias.

¿Correr en el calor o es mejor dejarlo ir?

¿Puedes correr en el calor? Puedes, pero con la cabeza. En primer lugar, debes entrenar durante las horas en las que el sol está menos activo. Además, no te olvides de la correcta hidratación del cuerpo y la ingesta de electrolitos. De ellos dependerá en gran medida la eficacia de tu entrenamiento y el ritmo de regeneración tras su finalización. La ropa de entrenamiento en este tema también tiene mucha importancia: elige ropa deportiva transpirable y un sombrero. Evitarán que su cuerpo se caliente, protegerán del sol y eliminarán la humedad innecesaria.