Entrenamiento FBW: ¿que es el entrenamiento de cuerpo completo?

El entrenamiento FBW, o Full Body Workout, es un entrenamiento de cuerpo entero que puedes hacer en el gimnasio. Es un conjunto de ejercicios de fuerza multiarticulares. A diferencia del entrenamiento dividido, trabajas en la mayoría de los músculos a la vez. Vea ejemplos de ejercicios FBW y qué efectos pueden traer.

Entrenamiento de cuerpo completo - ¿Qué es FBW?

El entrenamiento FBW (entrenamiento de cuerpo completo) es una forma de entrenamiento de fuerza. Implica la participación de todo el cuerpo y la mayoría de los músculos durante una visita al gimnasio, varias veces a la semana. Después de completar esta actividad, sentirá fatiga en sus piernas, brazos, pecho, espalda y en sus músculos estabilizadores.

Este tipo de formación se utiliza en su mayor parte ejercicios multiarticulares. Estos son los movimientos que involucran a muchos grupos de músculos. Se pueden incluir entre ellos sentadilla, peso muerto o press de banca.

FBW se reconoce como una alternativa a cualquier otro sistema de formación, ya que es separar. Supone la participación de un máximo de 2 a 3 partes (por ejemplo, pecho + bíceps) durante una sesión de entrenamiento. Se ejercitan una vez a la semana. En cada día de entrenamiento de una semana determinada, se involucran diferentes músculos. El entrenamiento dividido se basa principalmente en el aislamiento muscular, lo que significa que los ejercicios multiarticulares se utilizan con menos frecuencia y con mayor frecuencia los de las máquinas.

Entrenamiento FBW - efectos

Antes de elegir qué entrenar: si hacer FBW o ejercicios divididos, primero debes tener en cuenta tu nivel de entrenamiento. por que es tan importante? Cuando comiences tu aventura con el entrenamiento de fuerza, en primer lugar, ocúpate del desarrollo armonioso de todo el cuerpo. El entrenamiento de entrenamiento de cuerpo completo será perfecto para este papel.

Primero, al usar ejercicios de articulaciones múltiples, la respuesta hormonal del cuerpo es mayor que en el entrenamiento dividido. Esto significa que el ejercicio, que al mismo tiempo involucra una gran cantidad de músculos, aumenta la actividad de las hormonas adecuadas. Estos, a su vez, se encargan de mejorar parámetros como la fuerza y ​​la masa muscular.

En segundo lugar, el entrenamiento FBW es una excelente receta para eficiencia universal. Y esto se debe a la aparición de los ejercicios multiarticulares antes mencionados. Su presencia activa adecuadamente las articulaciones y las cadenas biomecánicas (músculos interconectados). El aislamiento de músculos específicos en las máquinas, que tiene lugar en el entrenamiento dividido, no tiene un efecto positivo en su correcto funcionamiento. Esto puede conducir al deterioro de los defectos posturales más adelante. Es cierto que realizar ejercicios multiarticulares con una técnica incorrecta también trae muchas consecuencias desagradables. Sin embargo, su uso adecuado es una gran receta para el desarrollo integral de la figura y la mejora del funcionamiento del aparato de movimiento.

En tercer lugar, El entrenamiento de cuerpo completo es una muy buena opción para las personas que están adelgazando.. En este punto, mencionaré nuevamente los beneficios de los ejercicios multiarticulares. Involucran áreas muy grandes de músculos del cuerpo. Esto se traduce en un consumo energético muy elevado necesario para "alimentarlos". Y esta energía, con un adecuado balance calórico, es la grasa de la que quieres deshacerte.

Además, el entrenamiento de fuerza en forma de FBW será una mejor opción para las personas que adelgazan que el entrenamiento cardiovascular clásico. ¿Por qué? El entrenamiento de cuerpo completo es una forma de actividad anaeróbica. Esto significa que cuando se realiza, el corazón no puede bombear suficiente oxígeno con la sangre a los músculos. Luego, toma la llamada deuda de oxígeno, que debe "saldar" después de visitar el gimnasio. Y es durante este proceso que se reduce la grasa corporal.

Entrenamiento FBW: ventajas de una activación más frecuente

En el entrenamiento FBW, todos los grupos de músculos se involucran varias veces a la semana. Lo contrario es el caso en el sistema dividido. Luego, cada lote es "atacado" una vez cada 7 días. Es cierto que una diferencia importante es que en FBW solemos utilizar un ejercicio por partido, mientras que en el split hay varios.

Sin embargo, los estudios muestran claramente que para obtener una mejor respuesta hormonal y, por tanto, un aumento significativo de la masa muscular, la repetición múltiple de la activación de un determinado grupo de músculos es más importante que su volumen.

Entonces, ¿cuándo es la elección del entrenamiento dividido una solución más adecuada? Personalmente, recomendaría esta fórmula a personas con una dilatada experiencia formativa. Entonces, los músculos tienen el volumen adecuado. El trabajo fuerte y consciente de una parte específica en un entrenamiento mejora la definición y forma del músculo. Split también permite una interferencia más precisa con las proporciones de la figura, lo cual es extremadamente importante en el deporte del culturismo.

Ejemplo de plan de entrenamiento de FBW

El entrenamiento en el sistema de entrenamiento de cuerpo completo implica realizarlo de 2 a 4 veces por semana. El número de entrenamientos (las llamadas unidades de entrenamiento) depende del nivel de su avance, incluida la tasa de regeneración.

En cada uno de los días mencionados, mueva tantos grupos de músculos como sea posible y seleccione un ejercicio multiarticular en el que la parte dada sea dominante.

¿Le preocupa la falta de estabilización del tobillo durante el ejercicio? CON la banda estabilizando el tobillo Futuro Sus articulaciones estarán debidamente protegidas y calentadas.

Para el plan básico de FBW, elegiría aproximadamente 5-6 ejercicios. Ellos estarán:

• ponerse en cuclillas con una barra en la parte posterior - parte delantera del muslo
• peso muerto con una pierna - parte posterior del muslo
• press de banca con barra - patrón de press de banca
• pull-up - el patrón de tracción
• plancha - estabilizar los músculos

Haz 4 series cada vez, y dependiendo del tipo de ejercicio, el número de repeticiones debe ser de 6 a 12. Un descanso suficiente entre series es de 90 segundos. Al día siguiente, intente cambiar ligeramente sus ejercicios FBW. Por ejemplo, una sentadilla con una barra sostenida en la parte posterior debe reemplazarse con la que se sostiene en la parte delantera, y la tabla debe reemplazarse por una tabla lateral.

Es suficiente si haces este tipo de entrenamiento dos veces por semana. Sin embargo, cuide la técnica adecuada de los ejercicios.

Si planeas comenzar un entrenamiento regular, vale la pena cuidar una dieta adecuada. Componer con eso ácidos grasos omega-3. Tienen un efecto positivo en la regulación de la economía antiinflamatoria en el cuerpo. La mejor opción en este caso será Olimp Chela Min Sport Formula Mega Caps. Sin embargo, ayudará a reducir el dolor muscular después del entrenamiento. compresa de gel Hot Cold Therapy Dr.Max.

FBW - entrenamiento de cuerpo entero

El entrenamiento de cuerpo completo es una excelente opción para las personas que no saben cómo comenzar su aventura en el gimnasio. No solo desarrolla armoniosamente todo el cuerpo, sino que también acelera los efectos de su actividad. Es cierto que aprender los patrones de movimiento correctos de los ejercicios multiarticulares requiere bastante tiempo. Sin embargo, su capacidad es fundamental para la consecución posterior de resultados satisfactorios. Tanto en términos de tu condición física como del aspecto de tu figura.