Melatonina en el deporte. ¿Todos los deportistas deberían complementarlo?

La melatonina es una hormona del sueño., que es cada vez más consumido como suplemento dietético por personas físicamente activas. El entrenamiento intensivo puede tener un impacto negativo en la calidad y duración del descanso nocturno, tan necesario para el correcto funcionamiento y regeneración del organismo. Melatonina en el deporte este es un tema extremadamente importante. Gracias a sus propiedades, puede ayudar a los jugadores: mejorando su sueño, al mismo tiempo influyendo positivamente en sus resultados.

Melatonina en el deporte, o cómo la hormona afecta la actividad física

¿Qué es la melatonina?Se llama hormona del sueño y vigiliay al mismo tiempo un compuesto químico orgánico derivado del triptófano (un aminoácido). Es responsable del ritmo circadiano, gracias al cual los organismos humanos y otros mamíferos pueden para separar la fase de sueño de la fase de vigilia. Gracias a esto último, no solemos tener ganas de dormir durante el día, tenemos la fuerza y ​​la capacidad para estudiar, trabajar o realizar otras actividades, por ejemplo, entrenar en el gimnasio. También es responsable del sueño nocturno: su duración, calidad y posibilidades regenerativas.

La melatonina se produce de forma natural, pero también puede obtenerla externamente en forma de un medicamento o suplemento dietético. Quizás te estés preguntando: melatonina - donde ocurre? La respuesta es glándula pineal, es decir, una glándula ubicada en el cerebro (lea también: Quiste de la glándula pineal: un 'tumor' que se detecta por casualidad). Su función es principalmente producir melatonina y controlar el ritmo circadiano asociado a ella. Además, esta hormona está presente en el sistema digestivo y en la retina del ojo (mira lo que es Prueba de Amsler: ¿que es el examen de retina ocular?).

La liberación de melatonina depende de la hora, o más bien de la exposición a la luz, gracias a la cual puede cumplir sus funciones únicas. Durante el día se inhibe su producción, pero por la tarde y por la noche, cuando la luz se apaga (o en realidad hay menos), su liberación permite caer en un sueño reparador y placentero.

Esta es la razón por no use dispositivos móviles después del anochecer generando luz azul, que interfiere significativamente con la secreción de melatonina y causa problemas para dormir. También limitar exposición a la iluminación artificial en interiores, especialmente justo antes de acostarse. También verifique: Trastornos del sueño: ¿cómo evitarlos y finalmente dormir lo suficiente?.

¿Puede estimular la producción de melatonina natural?

La melatonina se produce cíclicamente y depende de la exposición (o más bien de la falta de ella) a la luz. Esto significa que puede influir de forma independiente en su producción. Es suficiente que limite su exposición a la luz artificial unas horas antes de acostarse. Atenúe la pantalla de su teléfono y computadora, o deje de usar dispositivos electrónicos, incluidos los televisores. Limite al máximo la iluminación no natural en las habitaciones y, cuando duerma, cierre bien las ventanas con las persianas.

Antes de acostarse, ventile el dormitorio y asegúrese de que la temperatura sea óptima (aproximadamente 20 grados centígrados). Curiosamente, incluso algunos alimentos pueden afectar positivamente la producción de melatonina. Estos incluyen, por ejemplo, cerezas, plátanos, piña, avena, arroz y tomates.

Melatonina: cómo funciona ¿en broma?

Acción la melatonina es un tema que también debes estudiar. Como ya sabes, la función principal de esta sustancia es regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad y duración del sueño. El descanso afecta el buen funcionamiento del cuerpo y los procesos de la memoria. También es un artículo imprescindible para regeneración corporal atleta después de un entrenamiento duro y prolongado (compruébelo usted mismo ¿Cómo acelerar la regeneración muscular después del entrenamiento?). ¡No olvides que sin descanso no lograrás resultados satisfactorios relacionados con la actividad física, o no notarás ningún progreso!

Entre otras cosas, es por estos motivos que los deportistas deciden complementar con melatonina. Esta es una práctica correcta y común porque muy a menudo los jugadores profesionales tienen problemas para dormir. El entrenamiento intensivo y frecuente puede provocar una sobreestimulación (sobreestimulación) del cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño o empeora la calidad del sueño.

Los atletas, para lograr cada vez mejores resultados, y también tener la fuerza para ejercitarse durante el entrenamiento, necesitan dormir. Está relacionado con prestar atención a su duración adecuada (7-10 horas) y calidad. Entonces, ¿qué pasa si duermes lo suficiente si te despiertas a menudo por la noche?

En resumen, la falta de sueño en deportistas puede estar relacionada, entre otros, con:

• disminución de la capacidad de ejercicio,
• deterioro de los resultados deportivos,
• regeneración más lenta entre entrenamientos,
• mayor riesgo de problemas con el metabolismo de los carbohidratos,
• agravamiento de la inflamación,
• mayor riesgo de infección.

Debido a las consecuencias anteriores resultantes de la deficiencia de melatonina, considere su suplementación. La principal razón por la que los atletas lo eligen es porque afecta el sueño. Sin embargo, recuerde que también tiene otras funciones en el cuerpo. Sus otras características incluyen:

• ralentizar los procesos digestivos mientras se estimula la secreción de enzimas pancreáticas,
• fortalecer el sistema inmunológico,
• siendo un antioxidante (antioxidante; ver también: Antioxidantes: ¡protegen la piel de los habitantes!).

No olvide que cada suplementación debe ser pactada con su médico, dietista o farmacéutico, también a la hora de tomar minerales de la farmacia.

Melatonina como suplemento dietético

La melatonina ha ganado una gran popularidad como fármaco y suplemento dietético debido a su efecto extremadamente beneficioso sobre el sueño, que está muy descuidado en estos días. Cuidar su adecuada calidad es tan importante como la actividad física, una alimentación saludable, una adecuada hidratación y la reducción de los estresores (más información: Resistencia al estrés: ¿puedes desarrollarla?). Desafortunadamente, es muy fácil descuidar esta importante actividad para nuestro cuerpo.

La falta de sueño adecuado afecta negativamente a varias funciones del cuerpo humano, que en el caso de las personas físicamente activas pueden resultar incluso más importantes. Por este motivo, los deportistas recurren a los suplementos con la esperanza de dormir mejor, mejorando así la regeneración y mejorando los resultados en sus disciplinas.

La melatonina está disponible en una variedad de formas: cápsulas, aerosoles y gotas. También considere los remedios a base de hierbas como el bálsamo de limón en este contexto (obtenga más información: Bálsamo de limón - propiedades para la salud. ¡Descubre por qué te calma!) o valeriana (valeriana).

¿Qué suplementos puedes tomar? Por ejemplo, melatonina de Vitadiet, KenayAG Melatonin MicroActive con 3% de melatonina, Puritan's Pride Melatonin con 3 mg de melatonina (1/3 tableta es suficiente a la hora de acostarse) o ForMeds Bicaps Melatonin con lúpulo ordinario.

La dosis de melatonina debe ser tan alta como de 1 a 5 mg por día. El agente que elija de la farmacia es de gran importancia. Están disponibles en el mercado suplementos dietéticos para deportistas que contiene solo melatonina en su composición o en combinación con otras sustancias, por ejemplo, extractos de hierbas que tienen un efecto relajante e inductor del sueño.

Además, también están disponibles medicamentos de venta libre. Para estar seguro de la presencia de melatonina en la preparación que elija, elija la que se encuentra en forma de medicamento. A diferencia de cualquier suplemento, debe someterse a una serie de pruebas que confirmen no solo el contenido de un ingrediente determinado en la cápsula, sino también su eficacia.