¡Mis métodos para el dolor (probados y efectivos)!

¿Conoces esa sensación cuando cada movimiento prende fuego a tus músculos? ¿O alguna vez ha tenido que cuando se estaba preparando para bajar las escaleras, estaba considerando seriamente todos los pros y los contras, no sería mejor simplemente caerse de ellos? ¿Quizás dolería menos? Si entrenaste ayer y te duele hoy, tengo que preocuparte, te dolerá aún más mañana. En esta guía, le cuento sobre el dolor muscular y sugiero mis métodos probados y efectivos para el dolor.

¡Sin dolor no hay ganancia!

Una máxima conocida de un autor desconocido (aunque siempre existe la posibilidad de que si no sabes quién la dijo, probablemente fue Paulo Coelho) dice "Sin dolor no hay ganancia". También tenemos nuestro viejo proverbio eslavo: "Sin trabajo, sin pasteles".

Así es como es: te duelen las cosas en un paquete con un buen entrenamiento.

Masa madre - hechos y mitos

Si duele, significa que el entrenamiento se hizo bien, a menos que se exagere y dañe algo. Después de todo, entrenas para correr más rápido, saltar más alto, montar más lejos. Para ello, tienes que plantear lo mítico, entre otras cosas. umbral de lactato.

Pero recuerda, cuando alguien te dice eso acidosis lácticaes una parte integral del entrenamiento, ya sabes que estás girando sobre tus talones y vas a hablar con otra persona. ¿Por qué?

Es por esoLa acidosis láctica es una enfermedad muy grave que se presenta muy raramente como complicación de un derrame cerebral o un ataque cardíaco. De cualquier manera, no lo obtendrá corriendo o en bicicleta (a menos que sufra un derrame cerebral o un ataque cardíaco en ese momento, así que asegúrese de usar un sombrero y mantenerse hidratado).

Sí, superar el mencionado umbral de lactato provoca que entremos en el llamado zona anaeróbica. ¿Qué pasa con estas zonas: aeróbica, anaeróbica? Ya estoy traduciendo.

Antes de las masas madre: brevemente sobre el entrenamiento aeróbico y anaeróbico

Si tuviera que explicarlo química y médicamente, me quedaría dormido de aburrimiento en el teclado, así que me perdonaré a mí y a ti todo el proceso y lo simplificaré cruelmente, porque solo una persona tan normal (es decir, sin un doctorado en química, física y mecánica cuántica) es capaz de comprender más o menos.

En el ejemplo de correr, si trotas holgadamente en el parque, con audífonos en los oídos, admirando las circunstancias de la naturaleza y sin cansarte demasiado, lo más probable es que estés en zona de oxigenoes decir, donde la sangre suministra fácilmente a los músculos suficiente oxígeno para que sigan funcionando.

En el momento en que comienza a aumentar el ritmo o el volumen, como correr más rápido o más lejos de lo habitual, comienza a cansarse más.

Los músculos necesitan glucosa para funcionar. Siempre que se suministre suficiente oxígeno, la quema de glucosa es completa. Cuando la sangre no logra mantenerse al día con el suministro de oxígeno, el ácido láctico se produce y se almacena en los músculos. Entonces empiezas a entrenar en el llamado anoxemia. Te cansas rápidamente, jadeas, no tienes la fuerza, disminuyes la velocidad, te preguntas después de "qué demonios es este entrenamiento". Llegas a casa, te vas a dormir, te levantas por la mañana y todos tus músculos duelen más o menos. El ácido láctico desapareció hace mucho tiempo, se elimina en aproximadamente dos horas.

Dolor y síndrome de dolor muscular retardado.

Lo más probable, o incluso casi seguro, que tenga dolor con el "síndrome del día siguiente", para ser exactos. síndrome de dolor muscular retardado. ¡¿Qué?! Sí, también tuve un susto hace algún tiempo. Hay muchas cosas en los músculos durante el entrenamiento. microdaños. Cuanto más intenso es el entrenamiento, más hay.

¿Por qué no duelen de inmediato? Es difícil de decir: el dolor comienza cuando comienza el proceso de regeneración. Cuanto más duele, más avanza el proceso de regeneración, por eso duele más si hacemos un entrenamiento duro y luego no hacemos nada durante los próximos dos días.

Está bien, si eso no es todo llagas musculares, sólo microdaños - llamó como llamó - ¿hay algo que se pueda hacer para que no duela?

¿Hay alguna manera de que los músculos duelan?

Por supuesto, incluso algunos:

La primera forma

Vale la pena hacer un calentamiento, que definitivamente debe hacerse en la zona de oxígeno. Sin embargo, si, incluso después de un calentamiento prolongado, el esfuerzo es elevado, todavía se producirán daños en los músculos.

Segundo método

Si no quiere aumentar su umbral de oxígeno, no quiere mejorar su nivel actual, no quiere aumentar su rendimiento muscular, simplemente entrene con oxígeno, que es su zona de confort. No espere mejores resultados, por supuesto.

Método tres

Los músculos duelen porque se están reconstruyendo. También necesitas darles un descanso. Merece la pena aportarles proteínas, por lo que es importante una dieta bien seleccionada.

Cuarto método

Agua. Después del entrenamiento, que sé que resultará en dolor muscular, voy a la piscina o al sauna. O mejor para ambos. Solo que, en primer lugar, después de la sauna descanso antes de volver a entrar en la piscina y, en segundo lugar, no nado mucho.

Quinta forma

Recomiendo implementar algunas reglas de hierro:

• Entrenamiento regular, precedido por un calentamiento y estiramiento.
• Al menos una sesión de estiramiento de una hora por semana
• Aumento gradual (no escalonado) del volumen y la intensidad del entrenamiento.
• Regeneración, es decir, incluir piscina, sauna y descanso en el plan de entrenamiento.

No hay infalible camino a doler. También es imposible combatirlos de manera efectiva. Puede minimizar el riesgo de dolor después del entrenamiento, pero por otro lado, para que el entrenamiento sea exitoso, debe doler un poco.