¿Qué vitaminas y minerales para los deportistas son imprescindibles? ¿Las personas activas necesitan más vitaminas?

Los entrenamientos diarios, a menudo incluso dos veces al día, son extremadamente agotadores para el cuerpo. Es un trabajo duro superar las barreras, superar los límites y obtener mejores y mejores resultados y récords. Tal esfuerzo conlleva importantes pérdidas de energía. Si practica deporte, su cuerpo trabaja a mayor velocidad, por lo que necesita un poco más de vitaminas y minerales. Mira qué.

¿Los deportistas necesitan una dosis extra de vitaminas?

Hay algunos casos en los que los atletas deben recurrir a los suplementos. vitamina y mineral. A menudo hablamos de tales suplementos. multivitaminas. Sin embargo, en la mayoría de los casos, vitaminas para deportistas son innecesarios, especialmente cuando el competidor utiliza una dieta que le aporta la cantidad justa de calorías y es adecuadamente equilibrada y variada en cuanto a productos (especialmente cereales, frutas y verduras).

Este tipo de nutrición asegura la necesidad total de las vitaminas y minerales necesarios, y el uso de suplementos adicionales es en este caso una pérdida de dinero.

¿Cuándo son necesarias vitaminas y minerales adicionales para los deportistas?

El mejor ejemplo es el uso de una dieta restrictiva y baja en calorías por parte de los jugadores que limitan límites de peso en tu disciplina deportiva. Dichos deportes incluyen, entre otros: artes marciales (MMA, kickboxing o boxeo), así como en el salto de esquí. Siguen una dieta baja en calorías para conseguir el peso adecuado. Con sus altos requerimientos energéticos, una dieta restrictiva provoca malestar e incluso una disminución en el rendimiento deportivo. La dieta de un atleta de este tipo puede contribuir a la aparición de deficiencias de vitaminas o minerales. Por tanto, un deportista que tiene que reducir la ingesta calórica de vez en cuando en su carrera puede, y en ocasiones y debe, complementar su dieta. Tales productos son, por ejemplo, vitaminas y minerales de Olimp.

¿Qué vitaminas para los deportistas son importantes?

Sin embargo, esto no significa que las vitaminas en los otros casos no sean importantes. Si practica deportes, es importante que preste atención a la cantidad adecuada de vitaminas y minerales en su dieta.

El suministro adecuado de calcio es muy importante, vitamina D., magnesio, hierro, vitaminas B, que son necesarias, entre otras cosas, para construir la estructura ósea correcta y el funcionamiento del tejido muscular. También afectan la eficiencia y los cambios de energía que tienen lugar en el cuerpo.

La suplementación con vitaminas también es esencial si practicas deporte y sigues una dieta basada en plantas: vegana o, en menor medida, vegetariana. La renuncia a los productos animales, así como a los productos animales (como huevos, productos lácteos, leche) es la causa de la deficiencia de hierro antes mencionada, así como de vitamina B12.

La vitamina B12 realiza muchas funciones importantes en el cuerpo, que incluyen:

• participa en la producción de glóbulos rojos,
• previene la aparición de anemia,
• afecta el sistema nervioso,
• también afecta el nivel de enfoque.

También existen tales vitaminas y minerales, cuyo nivel debe ser notado no solo por veganos y vegetarianos. Consumo adecuado calcio y vitamina D. sin embargo, previene el debilitamiento de los huesos o la conducción nerviosa en los músculos. En otoño e invierno, cuando en nuestra zona climática no tenemos el nivel adecuado de luz solar durante el día, vale la pena complementar las deficiencias de vitamina D. Desafortunadamente, es difícil hacerlo con una dieta regular y convencional. La vitamina D se encuentra principalmente en el pescado azul, pero es difícil obtener suficiente vitamina D durante el día. En verano, cuando los niveles del sol son altos, sus niveles de vitamina D en sangre aumentan, por lo que no necesita suplementos.

¿Puede sufrir una sobredosis de vitaminas y minerales para deportistas?

Tenga especial cuidado de no sufrir una sobredosis de algunas vitaminas. Como mencioné al principio, si está siguiendo una dieta adecuada, no debe correr peligro de sufrir deficiencias de vitaminas y minerales.

Cuando busca multivitamínicos sin restricciones y, además, consume otros suplementos o barras destinados a deportistas (a menudo enriquecidos con vitaminas y minerales), es posible que consuma demasiadas vitaminas y minerales durante el día.